□格兰由于生活水平的提高，肥胖及肥胖引起的富贵病越来越多。

很多人觉得，微创减重手术似乎不需费吹灰之力，也因此使许多求美者趋之若鹜，但对于不符合条件的患者，九院减重外科团队门诊经常上演着一幕幕劝退场景。这件事警醒了很多人，大家开始意识到吸脂手术安全的重要性。

减肥不减健康减肥需要均衡膳食和合理运动相结合，更需要合理的方法和科学的指导。减肥不当导致肌肉流失后，基础代谢也会下降，体重容易反弹。所以，减重饮食干预期间，需补充复合微量营养素。外科手术减重适合中重度肥胖者上海交通大学医学院附属第九人民医院普外一科主任医师王兵告诉记者，对于中重度肥胖及一些存在代谢性疾病的轻度肥胖者而言，在饮食管理、运动减重、药物治疗之外，微创减重代谢手术早已成为最有效的途径之一。其实，作为一种具有严格适应证的药物，需要在医生指导下规范使用，切勿盲目跟风。

减重的过程中不能忽视抗阻运动，可通过深蹲起、俯卧撑等方式增加肌肉量提高代谢率。END鹦鹉螺工作室作者|左妍图片|采访对象东方IC编辑| Amy。而且这种减肥法真的会让你身体一点点垮掉，减肥期间浑身无力，觉得身子很虚，做什么事都会觉得特别累。

我在21天减肥法的剩下10天恢复正常吃饭，但是晚饭不吃。当然不得不说，能坚持完这个减肥法的女孩子都不是一般人，需要相当强大的自制力，以下是我21天减肥的第7天至第11天的食谱和体重记录。体重从62.5kg下降到59.5kg。我是如何实施21天减肥法第一阶段：3天前三天断食，只喝蜂蜜水，第二天实在扛不住，吃了1颗猫哆哩和2颗单晶冰糖。

下午太饿忍不住吃了一个橘子，蜂蜜水也不能断啊。好在我没有把这种疯狂的方法坚持太久，后面，我认真分析了所有减肥成功并且维持住身材非常完美的人的分享资料，发现：健康饮食+合理运动+好的心态=成功瘦身的王道。

我开始恢复合理的饮食，早中晚三餐正常吃喝，但是避免了所有的：油炸食品，甚至零食，我都不怎么碰了，碳酸饮料绝对不碰，火锅，烧烤，麻辣烫更是拜拜。尝试了那么多，觉得运动减肥才是最好的减肥方法，同样也是很好的生活方式，它可以让整个人的各种身体状态特别特别的好，皮肤好，精神好，对生活也很有热情，最后希望大家成功瘦瘦哒。而且不要一味的追求重量上的变化，因为肌肉比肥肉重，但是体积比肥肉小多了，所以减肥的小伙伴们，一定要关注围度的变化，视觉上的变化。现在虽然还是有点小胖儿（女生永远觉得自己胖），但是精神状态好多啦，我相信慢慢的会瘦回去的，所以管住嘴迈开腿才是瘦下来的不二选择。

现在身高170cm，体重54kg(也算不上瘦)。11天，我就瘦了10斤，不过这里瘦下来很多都是水分，所以我只是变轻了，视觉上几乎没有改变——该虚胖还是胖，有什么卵用啊。为了达到更好的效果，我建议姑娘们：所有的街边摊，外食重口味都忌口了吧。自我摧残之后，认识到健康减肥的重要我从没想到只是短短11天的节食，竟会让我的身体受到如此大的影响，最后的结果不但没有瘦，还把身体给搞坏了。

不是每天不吃饭只喝水，求体重掉下去的心理安慰，而实质上你看起来还是一个胖子。3颗核桃，蜂蜜水不能停。

然后开始健身，健身期间拒绝一切零食，饮料，甜品，每天有氧至少1个半小时。先找一张高三130斤的图发胖后此处假装有图，毕竟谁也不会把自己的黑历史留下来，而发胖也带来很多问题，肠胃变得不好，便秘等问题也接踵而至，所以说，肥胖除了视觉上的效果不好，最主要的是自己身体素质也会变差。

当时的我一点也没有减肥要健康这种理念，也不觉得节食会给身体带来伤害。然后说说最重要的运动，我是拖着一身肥肉又重新回到的健身房，踏上了我正确瘦身之路。并且以我的经验告诉你：每天吃这么少，运动下来简直是对身体最大的残害，因为能量根本不够，你会暴躁，你会头晕眼花，而且效果也不明显。因为是每日都去，每天固定都有核心的无氧训练，具体内容是：俯身侧提2*50+垂悬举腿 4*25负重卷腹4*15+仰卧腹肌旋转4*25+腹肌轮4*15这是我是利用泡沫轴健身的图片健身之余，也会去爬山、跑步，给自己立个flag。因为在健身，所以喝了纯牛奶补钙。所以搜集了很多快速瘦身的方法，21天减肥法、3377减肥法诸如此类的减肥法，于是，我开始了我的折腾之路。

大家好，我是网友李琪，每年冬天，我都会变成一个球，毫不夸张地说，就是那种从头圆到脚都是肉嘟嘟的状态。而且因为用了21天减肥法，内分泌失调，大姨妈推迟了一周。

不要想偏门左道不吃主食不吃晚饭什么的，都不靠谱。Day6：体重57.7kg早饭：200g的水煮玉米午饭：黄瓜，250ml纯牛奶。

肚子上的小赘肉没了，我的体重没怎么掉，但是感觉肉变紧了，肌肉量上去了，明显感觉皮肤也变好了而且不要一味的追求重量上的变化，因为肌肉比肥肉重，但是体积比肥肉小多了，所以减肥的小伙伴们，一定要关注围度的变化，视觉上的变化。

下午太饿忍不住吃了一个橘子，蜂蜜水也不能断啊。然后开始健身，健身期间拒绝一切零食，饮料，甜品，每天有氧至少1个半小时。下午去健身房做了一个小时的有氧，感觉魂都要飘了。当时的我一点也没有减肥要健康这种理念，也不觉得节食会给身体带来伤害。

我在21天减肥法的剩下10天恢复正常吃饭，但是晚饭不吃。体重从62.5kg下降到59.5kg。

因为在外读书，过年难得回家，每逢这种时期家里人都会拼命给我喂吃的，我也光吃不动，肉不知不觉蹭蹭蹭就上去了，脸圆了，衣服也撑的鼓鼓的。不是每天不吃饭只喝水，求体重掉下去的心理安慰，而实质上你看起来还是一个胖子。

因为是每日都去，每天固定都有核心的无氧训练，具体内容是：俯身侧提2*50+垂悬举腿 4*25负重卷腹4*15+仰卧腹肌旋转4*25+腹肌轮4*15这是我是利用泡沫轴健身的图片健身之余，也会去爬山、跑步，给自己立个flag。因为在健身，所以喝了纯牛奶补钙。

尝试了那么多，觉得运动减肥才是最好的减肥方法，同样也是很好的生活方式，它可以让整个人的各种身体状态特别特别的好，皮肤好，精神好，对生活也很有热情，最后希望大家成功瘦瘦哒。肚子上的小赘肉没了，我的体重没怎么掉，但是感觉肉变紧了，肌肉量上去了，明显感觉皮肤也变好了。悲催的事情发生了：体重就慢慢回去了，这前期的努力都付之东流。我是如何实施21天减肥法第一阶段：3天前三天断食，只喝蜂蜜水，第二天实在扛不住，吃了1颗猫哆哩和2颗单晶冰糖。

第二阶段 ：8天Day4：体重下降到58.9kg早饭：水煮鸡蛋午饭：水煮鸡蛋+1根黄瓜。而今天要分享的减肥达人，她就尝试过网络上极具名气的21天减肥法，但是否真的就健康有效地瘦下来呢？还是让她告诉你吧。

好在我没有把这种疯狂的方法坚持太久，后面，我认真分析了所有减肥成功并且维持住身材非常完美的人的分享资料，发现：健康饮食+合理运动+好的心态=成功瘦身的王道。所以搜集了很多快速瘦身的方法，21天减肥法、3377减肥法诸如此类的减肥法，于是，我开始了我的折腾之路。

11天，我就瘦了10斤，不过这里瘦下来很多都是水分，所以我只是变轻了，视觉上几乎没有改变——该虚胖还是胖，有什么卵用啊。我开始恢复合理的饮食，早中晚三餐正常吃喝，但是避免了所有的：油炸食品，甚至零食，我都不怎么碰了，碳酸饮料绝对不碰，火锅，烧烤，麻辣烫更是拜拜。

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